Vorbeugung

Vor allem in der kalten Jahreszeit, in der wir häufig von erkälteten Mitmenschen umgeben sind, sollten wir darauf achten, unser Immunsystem stabil und intakt zu halten. Hierbei können die folgenden Punkte helfen:

• Eine ausgewogene Ernährung mit frischem Obst und Gemüse stärkt unseren Körper. Im Winter sollte man vor allem darauf achten, dass man genug Vitamin C zu sich nimmt, damit unser Immunsystem intakt bleibt. Auch ein Zinkmangel kann sich negativ auf unseren Körper auswirken.
• Draußen ist es kalt und nass und in der Wohnung sorgt die Heizung für warme Luft: Achten Sie darauf, sich der Jahreszeit angemessen anzuziehen! Auch wenn Sie nur kurz zum Bäcker um die Ecke gehen wollen – verzichten Sie nicht auf Ihre warme Jacke und einen Schal. Ihr Immunsystem wird es Ihnen danken!
• Spaziergänge in der freien Natur – vorausgesetzt sie sind angemessen angezogen – stärken ebenfalls unser Immunsystem. Regelmäßiges Bewegen regt zudem den Stoffwechsel an. Sportarten, die sich eignen, das Immunsystem zu stärken sind u.a. Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Skifahren.
• Genug Schlaf wirkt wahre Wunder: Ein ausgeruhter und entspannter Körper ist stabiler gegen Erkältungskrankheiten als ein abgeschlaffter, gestresster.
• Reine Gewohnheitssache: Drehen Sie, bevor Sie nach dem Duschen aus der Wanne steigen, den Kalt-Wasser- Hahn auf und duschen Sie sich kalt ab. Das stärkt die Durchblutung im Körper und lässt Sie und Ihr Immunsystem gestärkt in den Tag starten.
• Und: Durch häufiges Händewaschen verringern Sie das Risiko, sich mit Viren anzustecken.
• Vermeiden Sie, sich Nase und Augen zu reiben. Dies sind Eintrittsstellen für Erkältungsviren
• Stellen Sie das Rauchen in dieser Zeit ein.

Leckere Vitamincocktails – ganz einfach zum selber machen:

  • 1 pürierte Kiwi, 250 ml Orangensaft und 150 ml naturtrüber Apfelsaft
  • 1 pürierte reife Banane, 150 ml Apfelsaft, 250 ml Aprikosennektar und 2 EL Sanddornsaft
  • 1 pürierte Papaya (Kerne vorher entfernen), 50 ml Zitronensaft, je 100 ml Apfelsaft und Mineralwasser
  • je 100 ml Aprikosen- und Pfirsichnektar, 150 ml Mangosaft und 100 ml fettarme Milch
  • je 200 ml roter und weißer Traubensaft, 50 ml Zitronensaft